預(yù)防便秘與“解秘”，到了孕中期，孕媽媽的子宮不斷變大，會壓迫到后方的腸道，使得排便時不易用力，排便變得困難起來。此外，懷孕時腸胃蠕動不好，食物的消化比較慢，更容易引起便秘。

  “解秘”小妙招：

  1.養(yǎng)成每天定時排便的習(xí)慣，以逐步恢復(fù)或重新建立排便反射。排便時不可用力過猛。

  2.每天早上起床后，空腹喝一杯溫開水、淡鹽水或蜂蜜水，能促進排便。

  3.多食紅薯、南瓜、粗糧等富含膳食纖維的食物。

  4.每天做力所能及的運動，如孕婦操、散步、自我按摩、瑜伽等。

  5.忌食辛辣、刺激的食物。

  營造溫馨舒適的居家環(huán)境，孕媽媽和胎寶寶的生活環(huán)境是非常重要的，現(xiàn)在，來營造一個舒適溫馨的居家環(huán)境吧！

  1.最適宜的室內(nèi)溫度是20℃~22℃。溫度如超過25℃會讓人感到煩躁不安、精神不振、頭昏腦漲；如低于10℃會使人懶于活動，出現(xiàn)精神抑郁，對胎寶寶的生長發(fā)育不利。

  2.最適宜的室內(nèi)濕度是50％左右。房間太干燥，會感覺口干舌燥、喉痛、流鼻血或便秘等；濕度過高，房間內(nèi)的衣被容易發(fā)潮，可能引起皮膚過敏、肢體關(guān)節(jié)酸痛、水腫等，甚至還會出現(xiàn)消化功能失調(diào)。

  3.及時除螨滅蟑。螨蟲的分泌物容易引起過敏性哮喘、過敏性鼻炎和蟲咬性皮炎等疾病，蟑螂能攜帶的細菌病原體有40多種，嚴重危害孕媽媽和胎寶寶的健康。螨蟲在地毯、枕巾、浴室的濕毛巾和屋子角落的灰塵里等地棲息著，準爸爸要認真打掃和清洗這些地方。

  4.選購高質(zhì)量的木制家具。一般來說，劣質(zhì)家具中含有苯、甲醛、鉛等化學(xué)物質(zhì)，容易讓人感覺頭暈、惡心，最好購置原木家具。還可在家具外面噴一層密封膠，防止甲醛氣體的散發(fā)。

  5.延遲房屋裝修。裝修材料中有甲醛、苯、氨等有害物質(zhì)，易損害孕媽媽和胎寶寶的健康。因此，孕期最好不要裝修房子。如需要裝修，要選擇環(huán)保、無污染的材料。裝修后要閑置3個月再入住。入住前最好能請環(huán)保機構(gòu)進行空氣質(zhì)量的檢測，保證家人的健康。

  護好寶寶的“糧倉”——孕期乳房保養(yǎng)。

  乳房的保養(yǎng)對于孕媽媽來說是非常重要的，因為一方面可以預(yù)防乳腺炎等疾病，另一方面可以避免分娩后乳房松弛、下垂，保持乳房美麗的外形。佩戴合適的胸罩懷孕之后，孕媽媽的乳房會變得空前的豐滿、漂亮，這就需要孕媽媽根據(jù)不同時期乳房的具體變化情況適時更換合適的胸罩，并且堅持每天穿戴，哺乳期也不例外。要注意選購的胸罩不能太緊也不能太松，因為過小、過緊的胸罩會阻礙乳房的正常發(fā)育，過大、過松的胸罩又起不到支撐的作用。堅持清潔乳房乳房的清潔對于乳腺管保持通暢，以及增加乳頭的韌性、減少哺乳期乳頭皸裂等并發(fā)癥的發(fā)生無疑具有很重要的作用。要注意，清潔乳房時，要使用溫水擦洗，并將乳暈和乳頭的皮膚褶皺處一并擦洗干凈。不可用手硬摳乳頭上面的結(jié)痂，可在乳頭上涂抹植物油，待上面的硬痂或積垢變軟溶解后再用溫水沖洗干凈，拿一條柔軟干凈的毛巾拭干，之后在乳房和乳頭上涂些潤膚乳，避免干燥皸裂。需注意的是，千萬不要用香皂或肥皂、酒精等清潔乳房，這些清潔用品不利于乳房的保健以及隨后的母乳喂養(yǎng)。

  堅持乳房按摩，正確的乳房按摩是乳房護理的重要方法之一。從孕中期開始，乳腺組織就迅速增長，按摩乳房可以松解胸大肌筋膜和乳房基底膜的黏著狀態(tài)，使乳房內(nèi)部組織疏松，促進局部血液循環(huán)，有利于乳腺小葉和乳腺導(dǎo)管的生長發(fā)育，增加產(chǎn)后的泌乳功能，并可以有效防止產(chǎn)后排乳不暢。乳房按摩：乳房按摩要一天做1次，1次大概2~3分鐘。在身體舒服的狀態(tài)，如睡覺之前或每天沐浴時或沐浴后的時間，用按摩霜或橄欖油按摩乳房和乳頭，效果更好。如果出現(xiàn)下腹疼痛的情形，應(yīng)立即停止按摩，以免乳頭受到刺激，引起子宮收縮。

  來源：《孕產(chǎn)胎教育兒百科》

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